健与美 一年12期 彩色铜版纸

对未知领域感兴趣的读者开阔视野、开拓思维的杂志，帮助读者开阔视野、开拓思维的优秀刊物，赢得了不同年龄读者的喜爱与拥护。一本很好的杂志，帮读者构建完整的知识体系、思维模式和宽阔的格局，不管是杂志中的配图，还是文字，都深深吸引着读者的目光，对产生了浓厚兴趣。

站在踏板(或一个木箱子)前方一大步的距离,踏板的高度约20-25厘米左右;背保持挺直,左脚迈出一大步,踏上踏板(或木箱),要求全脚掌接触板面(或箱面),左膝关节位于左踝关节的正上方,右腿伸直(或膝关节稍屈),脚前掌着地支撑(1A)。

侧卧抬臀，这个简单的动作几乎能使全身各部位都得到锻炼目的加强髋肌、股四头肌,臀肌。动作过程中,为了保持身体的稳定,腹肌和竖脊肌都参与进来,因此也得到了锻炼,准备姿势身体右侧侧卧于地：双腿伸直,左腿置于右腿的前侧;身体重心放在右肘上,抬起臀部;左臂放在身体的左侧,右肘弯曲,并与右肩垂直,右手掌心朝下收紧腹肌。

健身，我最近想用弹力带训练,但我不太清楚,弹力带是否与自由重量,如哑铃等器械一样有效呢?A我们身体的肌肉当然不会知道到底是哑铃力量器械,还是强力带在向它发起挑战,因为这些器材的做功原理都是一样的,都是通过给肌肉施加一定的压力来使目标部位得到加强。但即便是这样,为了获得最好的健身效果,还是建议你最好定期轮流使用各种不同的力量训练器械，以便让肌肉纤维受到不同方式的刺激。

美臂与美腿，为什么我的臂部、腿部看起来那么粗壮，那么结实?我要怎么做才能减掉这些赘肉?这是不少女性会员向她们的私人教练提的问题。究竟使腿部和手臂看起来“粗壮”的原因是什么呢?是因为皮下脂肪的积聚并且缺少肌肉线条。对女性来说,某些部位的脂肪比其他部位多,比如手臂后侧、下腹部、臀部和大腿。事实上,青春期以后,每年新陈代谢都会降低2%左右,这意味着,年龄越大,新陈代谢率越低。

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